Rames convocation du 2 mai 2009

Chers Galériens
Chers Galeriennes,

Amis rameurs, quel joie de vous écrire à la veille d'un week-end de trois jours, ça c'est le pied !!! n'hesitez pas à prendre le votre !!!

Comme vous l'avez vu dans la vidéo (plus bas sur le blog), notre galérienne de cœur, Gisèle nous a surpris au débarquement de notre chaloupe, avec l'œil de sa camera .

Notre petit Alain en était tout allumé, la mèche rebelle ... que voulez vous, les éclairs divins ...

Ceci dit bien qu' écourté pour des raisons de timing de studio d'enregistrement, oui, oui, oui. Il faut dire que Momo, notre ingénieur du son du jour, nous trouva un créneau dès 11h pour enregistrer la bande d'originale de notre superproduction Estaquenne.

Nous embarquâmes quand même, mais la mer ne faisait pas bonne figure, Alain notre capitaine le sentait bien, avec ça fougue qui le caractérise, nous essayâmes quand même par deux fois d'affronter la sortie de la digue, ce qui nous a permis seulement d'être mouillés comme des pétards, de la tête aux pied ...

Et notre Alain, répondre à un appel téléphonique par un phénoménal « Allo j'égoutte » ...... .

Notre sortie écourtée nous permit d'enregistrer quelques airs bien connus qui seront utilisés uniquement pour la sonorisation de nos vidéos.

En effet il faut le savoir, chaque air, diffusé sur un blog ou un site internet donne droit à une cotisation auprès de la sacem. A titre indicatif c'est 23 euros par morceau et par mois qu'il faut donner. Budget incompatible avec la trésorerie de notre association, Hadopi n'étant pas loin, il vaut mieux faire attention ...

Donc, il a été décidé de nous sonoriser nous même... la rencontre de l'art et du muscle, Oui décidément la rame traditionnelle est un sport complet. Toutes les idées sont bienvenues, elle seront examinées de près.

Bien sûr il y a notre organe puissant que nous solliciterons de nouveau et qui est le premier des instruments,

A samedi 9H45,


Fraternellement
Le Tchoa

Comments

[FELTRIN Gabriel]

A tous afin de ce preparer dans les meilleures conditions à la Coupe de France 2009 qui aura lieu chez nous a MARSEILLE, je vous propose un entrainement sur 6 semaines (2 sorties par semaine).
L’objectif de cet entrainement est de vous garantir une explosivité et une force maximale dirant le temps de la course.
Malheureusement, je ne vous garantie pas … de tenir, oui car l’endurance doit etre un soucis de tous les jours et pas seulement des dernières semaines.
Nous verrons bien si le 5 septembre 2009 à l’Estaque cet entrainement aura porté ses fruits.
 
Semaine 1
Sortie 1 : 10x10 coups cadence course intensité maximum sortie 1h00 1h30 entre les series repos statique (sans aucun mouvements)
Sortie 2 : 2x10 minutes cadence soutenue intensité 80% du max sortie 1h00 1h30 entre les series repos actif (continuer à ramer doucement)
 
Semaine 2
 Sortie 1 : Fractionnés 10 series de 10 coups cadence course intensité maximum, alterné de 10 coups cadence entrainement intensité 50% sortie 1h00 1h30 (dix coups dur-dix coups mous cela 10 fois)
Sortie 2 : Musculation spécifique 3x10 minutes cadence entrainement intensité 60% du max. en remorquant un pneu, sortie 1h00 1h30 entre les series repos actif (continuer à ramer doucement)
 
Semaine 3
 Sortie 1 : 5x20 coups cadence course intensité maximum sortie 1h00 1h30 entre les series repos statique (sans aucun mouvements)
Sortie 2 : 2x15 minutes cadence soutenue intensité 80% du max sortie 1h00 1h30 entre les series repos actif (continuer à ramer doucement)
 
Semaine 4
 Sortie 1 : 6x20 coups (dix départs !) cadence course intensité maximum sortie 1h00 1h30 entre les series repos statique (sans aucun mouvements)
Sortie 2 : Musculation spécifique 3x10 minutes cadence entrainement intensité 60% du max. en remorquant un pneu, sortie 1h00 1h30 entre les series repos actif (continuer à ramer doucement)
 
Semaine 5
 Sortie 1 : 6x20 coups cadence course intensité maximum sortie 1h00 1h30 entre les series repos statique (sans aucun mouvements)
Sortie 2 : 2x20 minutes cadence soutenue intensité 80% du max sortie 1h00 1h30 entre les series repos actif (continuer à ramer doucement)
 
Semaine 6
 Sortie 1 : 10x20 coups cadence course intensité maximum sortie 1h00 1h30 entre les series repos statique (sans aucun mouvements)
Sortie 2 : 8x25 coups cadence course intensité maximum sortie 1h00 1h30 entre les series repos statique (sans aucun mouvements)
 
Semaine Avant la compétition !!!!
 Sortie 1 : 10x10 coups cadence course intensité maximum sortie 1h00 1h30 entre les series repos actif (continuer à ramer doucement)
Sortie 2 : 1’00 minutes cadence maximum intensité maximum 1h00.
 
Tous les entrainements doivent se terminer par 1 départ (1 coup court (3/4 de la longueur max.) ; 2 coups plus court (1/2 de la longueur max.) ; et 1 coup long ensuite on enchaine 10 coups a fond !!!  

[FEltrin Gabriel]

APPEL :Je cherche des photos de cette année du masculin, afin de faire un petit book ... Si vous en trouvez derrière vos canapés, merci de me les faire suivre.Cordialement,gabriel.chloe@hotmail.Fr